Sexo en la nube

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Cómo volver a la rutina después de las vacaciones

¿Acabas de volver de vacaciones y ya te estás angustiando por todo lo que tienes que retomar? ¿Llevas dos días de rutina y ya miras tus fotos del verano en cuanto tienes un segundo?

Volver a la rutina diaria sin morir en el intento después de unos cuántos días de vacaciones puede ser muy difícil. Puede que te esté costando mucho volver a retomar tus obligaciones pero no pasa nada, es totalmente normal.

¿Por qué me cuesta tanto volver a la rutina?

Es muy sencillo, en vacaciones has hecho todo lo que has querido y más, y todos sabemos que a lo bueno nos acostumbramos fácilmente. Durante días, y si eres afortunado semanas, has desconectado del reloj, del trabajo, de tus ritmos de sueño, has dejado de cuidar tu alimentación…

Psicológicamente esta sensación de n tener obligaciones nos da mucho placer. Sin embargo, si te has pasado, puede que notes incluso que el cuerpo necesita unas vacaciones para recuperarse de las vacaciones. Si has desconectado tanto que has perdido la mayor parte de tus hábitos… tienes que volverlos a crear, y eso cuesta mucho esfuerzo.

excesos vacacionales

Además, tendemos a volver a nuestros hábitos de golpe:

  • Madrugar para ir al trabajo
  • Acostarnos pronto
  • Cumplir con las obligaciones de los niños: cole, extraescolares…
  • Retomar proyectos personales o incluso comenzar algo nuevo
  • Volver a realizar las tareas del hogar
  • Recuperar nuestra alimentación habitual

Síndorme postvacacional

Has de saber que no es un trastorno que exista como tal en los manuales de diagnóstico que utilizamos los psicólogos. Sin embargo, los síntomas tanto físicos como psicológicos claramente existen:

Síntomas físicos de la depresión postvacacional

  • Ritmos del sueño alterados
  • Cansancio
  • Falta de apetito
  • Problemas estomacales

Síntomas psicológicos de la depresión postvacacional

  • Irritabilidad
  • Ansiedad
  • Angustia
  • Inquietud
  • Dificultades de concentración
  • Tristeza
  • Falta de motivación o interés

Claves para volver a la rutina después de vacaciones

Ante todo, es normal que tardes unos días en volver a retomarlo todo, no tengas prisa, volver a coger hábitos cuesta. No puedo darte más días de vacaciones pero hay algunos trucos que seguro te funcionaran:


Haz deporte para evitar el estres postvacacional

Mima tu cuerpo, cuídate bien: duerme el tiempo que necesitas para descansar, ajusta tus horarios de sueño poco a poco. Aliméntate bien, sano y en cantidad suficiente, necesitas energía, coger hábitos desgasta mucho. Practica algo de ejercicio. Date algún capricho cuando salgas de trabajar como un masaje, una quedada con amigos o un baño relajante.


Fuerza de voluntad: pon actitud, poco a poco y con cordura persigue de nuevo los hábitos que habías logrado antes de las vacaciones o los nuevos que quieres en tu vida. Haz cada día algo, descompón tus metas en pequeños pasos.


Fuera quejas tóxicas: que si… que ya lo sabemos… se estaba mejor de vacaciones… pero recrearte en esos pensamientos no te va a servir para el punto anterior. Si estás en una conversación inundada de quejas sobre la vuelta al trabajo: ¡huye! Concentrarte en lo que quieres lograr te ayudará más.


pasos para crear hábitos

Agéndalo todo, pero se flexible: yo la primera, necesito agendar las tareas para poder realizarlas, planificarme y tener todo bajo control. Sin embargo, a la vuelta de vacaciones se algo más permisivo contigo mismo. Deja más tiempo libre para descansar para que el cambio no sea tan brusco.


Respétate y no pierdas el foco: no pasa nada porque no rindas como te gustaría, es normal. En un par de semanas todo volverá a su lugar. Respeta tus tiempos pero mantén el objetivo claro de los hábitos que quieres conseguir, piensa en para qué quieres conseguirlos, qué te van a aportar.


Comparte: charla con tu pareja, amigos o compañeros de trabajo de tus nuevos propósitos y de que te están costando energía, pero estás en ello. Cuéntales los avances en lugar de caer en la queja de «qué bien se estaba de vacaciones».

La pareja tras las vacaciones

Comparte con tu pareja

Este punto merece una mención especial. Volver a la rutina después de las vacaciones es algo que te está costando a ti y a los demás también, incluida tu pareja. Es habitual que a la vuelta de vacaciones, incluso cuando éstas todavía se están terminando, surjan discusiones. Volver a la rutina en convivencia puede parecer más complicado que en solitario. Sin embargo, puedes apoyarte en tu pareja para lograr los hábitos. Durante estas fechas, necesitaréis hacer mucho uso del diálogo, empatía y negociación para que la vuelta de las vacaciones y el estrés no afecte a la pareja. Te dejo aquí unas pautas sobre cómo mejorar la comunicación en pareja que pueden ayudarte.

Recuerda que todo este malestar es temporal y antes de que te des cuenta, estarás planificando una nueva escapada fuera de la rutina, esa que tanto odiamos pero que a la vez necesitamos.

2 comentarios en “Cómo volver a la rutina después de las vacaciones”

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